यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, और आपके पास पहले से ही एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, यदि आप बेहतर सोना चाहते हैं तो आपको एक शुरुआत करनी चाहिए। कई तरह से सोने के लिए व्यायाम फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, व्यायाम
शरीर के तापमान की लय को बढ़ाता है और आपके शरीर के तापमान को उच्च स्तर पर ले जाने की कोशिश करता है। यह बदले में, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और जीवित महसूस करेंगे। और जिस तरह व्यायाम के माध्यम से शरीर का तापमान उच्च स्तर पर पहुंचता है, उसी तरह शरीर का तापमान भी और अधिक आसानी से गिरता जाएगा। इससे आप बिना किसी रुकावट के अधिक गहरी नींद ले सकते हैं।
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर के तापमान की लय को पूरे दिन अपेक्षाकृत कम रहने से रोकती है। एक उपयुक्त शरीर के तापमान की लय के साथ, आप देखेंगे कि आप एक गहरी नींद प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आपका दिन तनावपूर्ण हो या एक निश्चित दिन पर आपवे अपना नियमित व्यायाम नहीं किया हो। व्यायाम शाम को शरीर के
तापमान में गिरावट को रोकता है, और यह देरी आपको थका हुआ महसूस किए बिना लंबे समय तक जागने और सतर्क रहने देती है। और, जैसा कि सभी जानते हैं, व्यायाम एक महान तनाव निवारक है, और तनाव नींद के विकारों के विकास के मुख्य कारणों में से एक है।
यदि आपके पास पहले से ही एक व्यायाम कार्यक्रम नहीं है, तो आपको वास्तव में अभी से एक शुरुआत करने पर विचार करना चाहिए। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है क्योंकि यह तापमान में तेजी से वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। सोने जाने से पहले आपको तीन घंटे तक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर का तापमान अभी भी बढ़ रहा है, और आपको निंद नही आसकती या आप अधिक गहरी नींद ले सकते हैं।
आपको नियमित व्यायाम करने के लिए आपको अभी जाके जिम में शामिल नहीं होना है। कम नाटकीय क्रियाएं करके आपके शरीर के तापमान पर इसके प्रभाव से होने वाले लाभों को प्राप्त करना संभव है। अनुसंधान से पता चलता है कि दिन के दौरान मध्यम व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो पाते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कई बार कम तीव्र, लेकिन शारीरिक, गतिविधिया करनी चाहिए। गतिविधि में ब्रिस्क
वॉक लेना, सायकल की सवारी के लिए जाना, या रोलरब्लाडिंग जैसे कार्य शामिल हो सकते हैं। इन सभी गतिविधियों का आपके शरीर के तापमान पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा और लाभकारी स्तरों पर कार्य करने के लिए रोज व्यायाम करणा जरुरी है।
